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别按照这3种错误方式,马甲线很快练出来

admin2019-12-2678方式错误马甲

有句话讲:颜值不够,腹肌来凑。在这个人人向往“马甲线”,“人鱼线”的时代,露不出几块腹肌都不好意思说自己健身啊!然而为什么你无论怎么练还是练不出来??

一、单一的锻炼方式

最常见的就是,男生拼命的练“卷腹”,女生执着于“平板支撑”。当然,动作本身并没有问题,有问题的是你的认知不够全面。

“腹肌”并不是看到的六块或者八块那么简单,它包括:腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。单一的训练只能练到“某部分腹肌”,要注意训练的多样化才能有效的刺激到不同的肌群。

二、不做负重训练

别按照这3种错误方式,马甲线很快练出来 方式 错误 马甲 第1张

现在网络上的很多腹肌教学视频,容易给人造成一种错觉,好像随便做几个动作,徒手就能练出漂亮的“马甲线”。

但事实上,当你固定强度锻炼一段时间之后,腹肌就慢慢的习惯适应了,在这种情况下哪怕你一口气做几百个卷腹也不会有太大效果,要适当,有计划的增加负重训练才是真理。

三、不做有氧运动

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立秋过后,天气开始转凉,民间有贴秋膘的习俗。贴秋膘进补不是只增加肉类、脂肪等的摄入,而是要结合自身营养状况吃点好的。

俗话说:减脂减全身。是有一定的道理的,如果你只是专注于腹肌的训练,不关注体脂的下降,是无法拥有“马甲线”,或者“人鱼线”的。

想要练出马甲线、腹肌

需要具备的2个条件

第一,体脂肪降到20%左右。其实每个人都有腹肌马甲线的,只不过被厚厚的脂肪盖住了而已。当我们一点点减掉脂肪,线条自然会显现出来。

第二,腹直肌要参与训练,接受刺激。腹肌力量越强,线条越容易显露。而且不仅要练,还要全方面的练习,腹直肌肉、腹内外斜肌、腹横肌。

不要担心练成肌肉女啊,女性因为体内激素问题,是很难练出像男生那样的8块腹肌的。

怎么快速练出马甲线

以下三种训练方法,可任选其一。

① 有氧(快走、慢跑、跳操等):每天40—90分钟(单独训练日)

② 力量: 全身性(徒手自重或哑铃、弹力带等)、针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)每次训练30—60分钟(单独训练日);

训练方法:热身5分钟;进行全身性的力量训练40分钟;针对腰腹做力量训练10分钟;拉伸5分钟。

③ 结合训练:力量训练45—60分钟+ 有氧训练20—30分钟。

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